آشپزی رژیم غذایی

خوراکی‌های سالم و رژیمی در محل کار

خوراکی‌های سالم و رژیمی در محل کار

چگونه در محل کار سالم و لاغر بمانیم؟

بعد از یک صبحانه کامل در منزل،‌ احتمالا تصور می‌کنید که می‌توانید یک روز کم‌کالری و سالم را پشت سر بگذارید. اما تنقلات و خوراکی‌های همکاران در دفتر کار می تواند چالشی بزرگ برای کسانی باشد که در حال کنترل وزن خود هستند. بیسکوییت‌ها، کیک‌ها و دیگر تنقلات را فراموش کنید چون بسیار مضرند و هرگز به اندازه خوراکی‌های طبیعی مفید نیستند.

از امروز برای موفقیت و در امان ماندن از خوراکی‌های مضر در حین کار ‌خودتان را آماده کنید!

خوراکی‌های سالم و رژیمی در محل کار

یک معامله شیرین

از وسوسه خوردن کیک تولد همکاران اجتناب کنید!  متاسفانه همیشه یک جشن تولد یا بهانه‌ای برای شیرینی دادن وجود دارد. با کنترل و نخوردن  آنها به سلامتی نزدیک‌تر می‌شوید.

آب‌نبات های سفت و یا آب‌نبات چوبی

آب‌نبات‌ها گزینه مناسبی برای محل کار هستند، چون خوردن آنها زمان بیشتری می‌گیرد ‌و کالری کمتری دارند. پس همیشه ‌چند عدد در کشوی میز خود داشته باشید!

ساندویچ های کوچک

ساندویچ‌های خانگی و یا آماده کوچک یکی از روش‌ها برای پس زدن اشتیاق مصرف بیش از حد شیرینی و شکلات است ! قانونی برای انتخاب یک لقمه میان وعده غذایی سالم وجود دارد که می‌گوید آنها باید کمتر از ۲۰۰ کالری داشته و حاوی فیبر و پروتئین باشند. ساندویچ‌ها برای پر کردن میان وعده فیبر و پروتئین بسیار مناسبند.

میوه‌های تازه

همه ما می‌دانیم که میوه برای بدن بسیار مفید است. اما آیا متوجه این نکته هستید که میوه شیرین می‌تواند هوس خوردن شیرینی را برطرف کند؟ امتحان کنید و ببینید! شیرینی طبیعی اشتیاق به خوردن دسر یا شیرینی را رفع می‌کند. اگر شما به دنبال طعمی با ترکیب ترش و شیرین هستید، سیب ترش عالی است! هر سیب به طور متوسط حدود ۱۰۰ کالری دارد.‌ اگر دوست دارید طعم پای سیب داشته باشد، روی برش های میوه کمی دارچین بپاشید! پرتقال شیرین انتخاب مناسب دیگری است و باید بدانید که هر یک پرتقال حدود ۹۰ کالری دارد.

میوه یخ خشک

اگر مصرف منظم میوه برای شما تکراری و یکنواخت شده، بهتر است روش‌های دیگر را امتحان کنید. تکه‌های میوه خرد و فریز شده انتخاب جالبی است! اینها با میوه‌های خشک شده فرق دارند و یک طعم و مزه خاص دارند. حدود یک فنجان از این میوه‌ها تنها ۱۰۰ کالری دارد.
میوه های خشک شده اما خاصیت بیشتری در خود حفظ می کنند و خوردن آنها زمان بیشتری می‌گیرد. کشمش، توت خشک، برگه زردآلو، هلو و … تنقلات سالم و کم کالری هستند.

آدامس های خوش طعم!

یک راه دیگر فرار از وسوسه خوردن تنقلات در محل کار، استفاده از آدامس‌های بدون قند با طعم‌های دوست داشتنی مثل دارچین، نعنا، شکلات و…  است که  فقط ۵ کالری دارند.

منابع پروتئین

اگر صبحانه را خیلی زود و با عجله خورده باشید،‌ احتمالا تا زمان نهار خیلی هوس خوردن تنقلات می‌کنید. در این مدت شما به یک خوراکی سالم نیاز دارید تا شما را نگه دارد. خوراکی‌های غنی از پروتئین می‌تواند به اندازه پیاده‌روی به شما کمک کند!

ماهی تن!

خوردن ماهی تن یک انتخاب هوشمندانه میان خوراکی‌های قابل بسته‌بندی است. با مقداری چاشنی خوشمزه،‌ این غذا یک میان وعده یا نهار عالی است؛ با تنها ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در هر تکه به اضافه ۱۴ تا ۱۹ گرم پروتئین.

تکه‌های گوشت نمک سود شده یا دودی

این خوراکی به ویژه برای کسانی که اهل ورزش و باشگاه هستند، انتخاب مناسب دیگری است؛ مخصوصا اگر با چاشنی خاص یا کنجد درست شده باشد. این غذا  تقریبا یک پروتئین خالص است و هر ۳۰ گرم آن حدود ۱۰۰ کالری  یا کمتر دارد. نگهداری گوشت خشک شده نیاز به یخچال ندارد و سرو آن به همراه پنیر، ماست کم چرب و یا سبزیجات بسیار عالی است.

خوراکی های ترد

بعضی اوفات شما واقعا گرسنه نیستید! بعضی وقت‌ها صرفا میل به خوردن و جویدن ما را به سمت تنقلات می‌کشد. دانستن این نکته کمک می‌کند وقتی احساس گرسنگی می‌کنید، خود را از رفتن به سمت خوراکی‌های چرب یا شیرین حفظ کنید. نان ترد، بسکویت بدون قند یا چیپس‌های خانگی به همراه کمی مربای کم قند یا پنیر یک خوراکی سالم هستند.
برش‌های سبزیجات ترد نیز علاوه بر داشتن فیبر، یک خوراکی بسیار سالم و لذت‌بخش هستند. چند تکه هویج، ساقه کرفس، خیار و یا برش‌هایی از برگ کلم نیاز دارید؛ شما می‌توانید یک ظرف کوچک از آنها را در یخچال اداره نگه دارید یا به همراه یک کیسه یخ با خود به محل کار ببرید.
ذرت بو داده نیز یک خوراکی ترد و جالب است. می‌توانید خودتان طعم های مختلف آن را در مایکروویو با حداقل روغن درست کنید. ۵ فنجان از آن فقط حدود ۱۰۰ کالری دارد.


پیروز باشید!
طراح باشی

درباره نویسنده

سما

نوشتن دیدگاه

برای نوشتن دیدگاه کلیک کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پربازدیدها