روانشناسی و موفقیت مهارت های زندگی

چگونه شب‌ها نوزاد خود را بخوابانیم؟

اکثر والدین با مشکل نخوابیدن کودکان در شب و در ابتدای تولد مواجه هستند. این یک مسأله‌ی معمول است و والدین را خسته می‌کند. با یک برنامه‌ریزی ساده و خوب می‌توانید علاوه بر مدیریت خواب نوزاد خود، شما نیز خواب آسوده‌ای را در پیش داشته باشید. اما با توجه به شیردهی کودک هر دو یا سه ساعت نباید توقع یک خواب کامل را در شب داشته باشید.

بخش ۱- بهینه سازی خواب با عادت‌ها

get-a-newborn-to-sleep-through-the-night-1

۱٫تعامل با نوزاد

در هنگام بیداری نوزاد،  او را تشویق به فعالیت کنید؛ با او صحبت کنید، شعر بخوانید و بازی کنید. همین رفتارها او را خسته کرده و باعث می‌شود خواب بهتری در شب داشته باشد.

  • نوزادان بخش قابل توجهی از روز را خواب هستند، انجام فعالیت‌های ذکر شده همراه با نوزاد در هنگام غذا دادن، لباس یوشاندن و تعویض یوشک فرصت مناسبی برای شما است.

get-a-newborn-to-sleep-through-the-night-2

۲٫ساعت خواب معین

داشتن یک ساعت خواب معین برای نوزاد  به استراحت شما  در این ساعت کمک می‌کند تا نوزاد شما نیز بهتر بخوابد. این کار باعث تنظیم ریتم نوسانی خواب نوزاد می‌شود و به او  کمک می‌کند تا شب را بخوابد.

  • فاکتورهای سلامتی نوزاد مانند خواب کوتاه روزانه، غذا دادن و سن را برای تعیین ساعت خواب در نظر بگیرید.
  • ساعت خواب را به درستی انتخاب کنید و بدانید که نوزاد شما نیاز به شیردهی در طول شب (باز هم یادآوری می‌کنیم که هر دو الی چهار ساعت) دارد. به طور مثال شما می‌توانید ساعت خواب خود و کودکتان را آنقدر به هم نزدیک کنید که هر دو به راحتی استراحت کنید.
  • در صورت نیاز، ساعت را تغییر دهید تا به یک زمان ایده آل برسید.

get-a-newborn-to-sleep-through-the-night-3

۳٫آماده سازی

ممکن است نوزاد شما،  نیاز به یک ساعت زمان داشته باشد تا بخواب برود. شما نیز می‌توانید یک ساعت قبل از ساعت خواب کودک، خود را آماده کنید تا به راحتی استراحت نمایید.

  • نوزاد را از معرض نور خارج کنید.
  • محل خواب او را تاریک کنید و تمام عواملی که ممکن است باعث ایجاد بی‌خوابی او شود را کنترل کنید.
  • ممکن است کودک شما در هنگام خواب روی دست شما گریه کند، در این حالت به آرامی او را تکان دهید و با او صحبت کنید تا بخوابد.

get-a-newborn-to-sleep-through-the-night-4

۴٫ پستونک

نوزاد شما ممکن است بسیار سخت به خواب برود. پستونک می‌تواند یکی از راه حل‌های مفید باشد تا او  راحت‌تر بخوابد. به‌علاوه اینکه تحقیقات اخیر نشان می‌دهد، مکیدن پستونک در خواب، خطر سندروم مرگ ناگهانی نوزاد را کاهش می‌دهد.

get-a-newborn-to-sleep-through-the-night-5

۵٫ سازگاری با عادات

انجام برخی فعالیت‌ها در شب می‌تواند نوزاد را راحت‌تر بخواباند. به طور مثال انجام کارهایی چون حمام بردن، داستان خواندن، شعر و لالایی خواندن و موسیقی آرام می‌تواند به عاداتی معین برای نوزاد شما تبدیل شود تا بخوابد.

  • در هنگام داستان خواندن باید چراغ‌ها را خاموش کنید.
  • حمام گرم و ماساژ نوزاد او را خواب آلود می‌کند.
  • شیردهی و سیر شدن کودک نیز می‌تواند به خواب او کمک کند.

get-a-newborn-to-sleep-through-the-night-6

۶٫ محیط مناسب

اتاق نوزاد شما باید راحت و مناسب باشد. کنترل عواملی چون دما، صدا و نور می‌تواند به خواب راحت نوزاد شما کمک کند.

  • بهترین دما در شب در بازه ۱۵٫۶ تا ۲۳٫۹ درجه سانتی گراد است.( ۶۰ تا ۷۵ فارنهایت)
  • تمامی وسایلی که ممکن است باعث جلب توجه فرزند شما شود را از اتاق خارج کنید.
  • پرده‌ی اتاق را بکشید تا نور وارد اتاق نشود. شب‌ها در صورت نیاز به چراغ از لامپ‌های رنگی که جلب توجه نمی‌کند مانند قرمز استفاده و آن را در مکانی مناسب نصب کنید.
  • اتاق را آرام نگه دارید و کودک را به صداهای معمول خانه عادت دهید.
  • نوزاد به یک تشک راحت و البته سفت و محکم نیاز دارد. پتو را روی سر نوزاد نیندازید چرا که خطر خفگی را به‌دنبال دارد.

get-a-newborn-to-sleep-through-the-night-7

۷٫ قرار دادن در تخت

وقتی فرزند شما احساس خواب آلودگی می‌کند او را روی تخت خودش قرار دهید، ضمن اینکه قرار دادن کودک روی تخت، در هنگام بیداری باعث می‌شود او به تخت خودش عادت کرده و حتی بدون شما نیز بخوابد.

  • کودک را به پشت بخوابانید.
  • کودک را کنار خودتان نخوابانید؛  مطالعات نشان می‌دهد این کار خطر خفگی را بالا می‌برد.

get-a-newborn-to-sleep-through-the-night-8

۸٫ پرهیز از داشتن محل خواب مشترک

اگرچه احساسات و محبت شما از شما می‌خواهد تا فرزندتان را کنار خود بخوابانید؛ اما هرگز او را بر روی تخت خود نخوابانید. این کار علاوه بر نکته‌ی ذکر شده در مورد قبل (خطر سندروم مرگ ناگهانی و خفگی)، خوابیدن کودک را نیز سخت‌تر می‌کند.

  • می‌توانید تخت یا گهواره‌ی نوزادتان را درون اتاق و نزدیک تخت خود قرار دهید.

get-a-newborn-to-sleep-through-the-night-9

۹٫ جلوگیری از بیدار شدن

گریه و سر و صدای نوزاد در نیمه‌های شب، مسأله‌ای عادی است اما با احتیاط و مراقبت می‌توانید این گریه‌ها را کنترل کرده و به راحتی و سریع دوباره او را بخوابانید. حتی در هنگام شیردهی و تعویض پوشک نیز می‌توانید با حفظ آرامش از بیدار شدن فرزند خود جلوگیری کنید.

بخش ۲ مدیریت انتظارات

get-a-newborn-to-sleep-through-the-night-10

۱٫ یادگیری چگونگی خواب نوزادان

خواب شب برای هر سنی متفاوت است. یادگیری راه‌های مفید در خواب نوزادتان می‌تواند به شما کمک کند تا این مسأله را مدیریت کنید.

  • نوزادان در حدود ۵ کیلوگرم، نیازی به شیردهی شب ندارند.
  • نوزادان معمولاً به دلیل نیاز به شیر، بیش از سه ساعت نمی‌خوابند.
  • در حدود دو تا سه ماهگی، نوزادان ۵ الی ۶ ساعت می‌خوابند و نیاز به شیردهی در شب دارند.
  • در چهار ماهگی، نوزادان می‌توانند ۷ تا ۸ ساعت بخوابند و ممکن است نیمه شب نیز به شیر احتیاج نداشته باشند.

get-a-newborn-to-sleep-through-the-night-11

۲٫ درک عادی بودن تحرکات

اکثر نوزادان در خواب غلت می‌خورند، سر و صدا کرده و بیش از حد تکان می‌خورند. این یک مسأله‌ی عادی بوده و نباید به آن توجه کرد.

  • پس از غلتیدن و تکان خوردن فرزندتان چند دقیقه منتظر بمانید تا بخوابد.
  • در صورتی‌که احساس کردید فرزند شما گرسنه است و یا جای راحتی ندارد او را حرکت دهید.

get-a-newborn-to-sleep-through-the-night-13

۳٫ سازگاری با عادات در صورت نیاز

نوزاد شما ممکن است عادت‌های خاصی برای خواب داشته باشد؛ از این عادت‌ها استفاده کنید و برنامه‌ی زندگی خود را بر اساس آن مرتب کنید.

  • ممکن است شما بخواهید عادات فرزند خود را به سمتی سوق دهید که خودتان راحت‌تر هستید. برای این کار می توانید ساعات خواب او را هر هفته نیم ساعت جابه‌جا کنید تا به حالت دلخواه برسید.

get-a-newborn-to-sleep-through-the-night-14

۴٫ مدیریت خواب کودک

توانایی شما به‌عنوان والدین در مورد خواب کودک، به خواباندن او مربوط  نمی‌شود بلکه به مدیریت و کنترل ساعات خواب او مربوط است تا شما و فرزندتان را به یک برنامه ایده‌آل برساند.

  • به یاد داشته باشید عادات کودک شما می‌تواند به مرور زمان تغییر کند. فرزند شما ممکن است روزهایی را کمتر و یا بیشتر بخوابد و این مسأله در زمان رشد و دندان درآوردن کودک، بیشتر مشاهده می‌شود.

get-a-newborn-to-sleep-through-the-night-15

۵٫ مراجعه به متخصص اطفال

اگر کودک شما نمی‌خوابد و یا علائمی دارد که شما را نگران می‌کند، می‌توانید به پزشک متخصص مراجعه کنید. او می‌تواند با مشاوره و راهنمایی، خواب کودک شما را تنظیم کند و مشکلات احتمالی کودک مانند باد معده که مانع از خواب راحت فرزندتان می‌شود را درمان نماید.

نکات مهم:

  • از راحتی پوشک فرزند خود مطمئن شوید.
  • برخی کودکان مشکل باد معده بیش از حد معمول دارند. با مشاوره پزشک این مشکل را حل کنید.
  • نوزاد را روی سینه خود قرار دهید؛ صدای قلب شما می تواند او را آرام کند.
  • قنداق کردن نوزاد نیز می‌تواند شرایط راحتی را برای خواب او فراهم آورد.


پیروز باشید!
طراح باشی

مشترک خبرنامه شوید

پربازدیدها